孩子习惯了“宅家生活”
会不会影响以后的学习生活？
面临中高考
考生和家长如何疏导情绪？
孩子学习状态涣散
如何帮他调整状态 ？
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让我们一起来听听复旦大学心理学系副教授
健康与医学心理研究所副所长李晓茹
对长时间“宅家”的学生和家长们有什么建议
孩子习惯了“宅家生活”
会不会影响以后的学习生活？
信息节流：
在家里，给孩子创造一种稳定感，合理地去分配自己的注意力，不要被网络信息所裹挟。
生活开源：
保持正常的生活起居，并且做点负担感不太大的运动。在家和孩子一起养一些花花草草。打开窗看看外面的景色、小动物等。
家长可以静静陪在孩子身边，用没有压迫感的陪伴为孩子带来安慰和幸福感。家长还可以参加一些小区的志愿者工作，让孩子明白：无论什么时候，人都可以去创造有意义的生活。
面临中高考
考生和家长如何疏导情绪？
家长：
首先，家长要非常清楚自己的角色，做到心中有数，这样焦虑感就会少很多。在考试这件事上，家长是陪伴与支持的角色。孩子需要时挺身而出；孩子希望自己面对时，默默守候。
考生：
对于考生来说，可以从时间管理和环境管理的角度入手，让自己过得井然有序。每天的学习计划、时间安排，优先做最重要的事情，保证每天都有获得感。
没收孩子手机
我做错了吗？
青春期的孩子比任何时候都更加在意自己做主，不到万不得已，我们不使用强制没收的手段。在手机使用的问题上，家长要和孩子成为同盟。不是不给他们玩，而是要帮助他们学会如何健康地玩。
第一，要让孩子不被手机捆绑有控制地玩。
第二，家长和孩子要把各自的需求和底线都要亮出来。
孩子学习状态涣散
如何帮他调整状态 ？
首先要去理解孩子，我们要把这件事情跟孩子做一些坦诚交流。这样，减轻孩子的压力感，促进亲子关系，也可以为解决问题去创造一个好的外部条件。其次我们可以做一些尝试。如果家里条件允许，可以在家里区分一些功能区。
比如卧室就是睡觉休息的地方，休息的时候才能够躺在坐在靠在床上；学习的书桌就是我们上课做作业的区域，其他的休闲娱乐不在书桌上进行等等。
让孩子每天都有一个小目标，也会更有利于他找回这种把控感。
孩子总是吵着要出去玩
我该怎么办？
这种时候我们不需要责怪孩子，或者试图和他们讲道理。
只要诚实地告诉孩子，我们做不到，我们也不会为了满足你而去破坏规则，给工作人员、给邻居们添麻烦。
也就是说，我们接纳孩子可以有这样的情绪，但是也不代表我们要去赞同他，或者是帮助他去实现全部的愿望。
每天刷手机
越刷越焦虑？
在家上网课的“神兽”
经常和父母产生争执
这些情绪问题该如何解决？
由于长时间的居家隔离和网课学习，打乱了中小学生及其家庭的日常生活，许多孩子出现了紧张、焦虑、不知所措的情绪。近日，华东师范大学编制了“六个一”心理健康小贴士，让孩子们在这一特殊时期，保护好心理健康。
01
清一清，消息来源要搞清
不知道你是否经常会有这样的感觉，在阅读完手机或者互联网上各种各样关于疫情的消息后，常常觉得很疲惫或无力，尤其是当这些信息里有时还夹杂着难以辨识的谣言时，更是如此。让我们清一清信息源，丢掉一些不必要了解的信息，还心灵一个安静。
02
静一静，情绪表现要注意
居家隔离是对我们心理状态的一次考验，每个人或多或少都会出现一些不良情绪，这是对外界快速变化的一种应急适应，不必过度担忧和自责。不妨每天找一个安静的时间段，写一写今天让自己感受到压力的事情，并且尝试描述性的记录下自己的感受。随后，我们可以再整理回看每天的日记，找出让自己容易有情绪波动的事件，主动远离或直面解决。
03
想一想，网课学习沉住气
首先要想一想自己对于网课学习感到焦虑的原因是什么，是担心学习效率不高，还是注意力不能集中，或者是有逃避心理，觉得可以趁这段时间偷个懒等等。
每个人的原因都不太相同，所以必须静下心来找到真正的原因。随后，大家要把注意力转移到自己可控的行为上来。每天要劳逸结合，保持愉悦的心情。上网课时要专注听讲，课后要认真完成任务。
如果出现情绪的波动，不妨多向父母和老师倾诉，寻求他们的帮助，让他们一起来分担和减轻自己的压力。
04
动一动，身体健康需运动
居家隔离后，我们的活动空间也大大缩小。这个时候，就需要我们主动把运动提上日程了。心理学研究发现，运动可以让人们的大脑分泌内啡肽、多巴胺等令人感到快乐的激素，因此可以帮助我们在疫情期间调节自己的情绪。
青少年可以选择合适自己的运动方式，室内瑜伽、有氧操等都是不错的形式，和家人、朋友们一起运动起来吧。
05
做一做，规律作息享安心
按时起床、按时吃饭、按时睡觉，这些生活中的小事构成了日常作息规律。即便是在足不出户期间，保持规律的作息会让我们觉得生活还是是可控的。
青少年可以从日常生活、家务劳动、作业以及与人相处等四个方面入手，和家人一起探讨家庭生活中需要保持哪些规律性的东西，并在每天的生活中认真执行。
06
聊一聊，家人朋友常联系
和他人保持良好的关系，也是心理健康的一大法宝。居家隔离可能会让自己和朋友分隔在不同的地方。越是困难的时期越是需要彼此之间的相互支持和鼓劲。想想谁是能够在你心情不好的时候给予支持和关心的人，把他们的名字都写下来吧，多与他们保持联系，聊一聊近况，吐槽一些不顺心的事情，共同憧憬一下美好的未来。
资料：上海科普、上海大调研
编辑：王雨思
